Neviditelný zabiják: Jak přežít extrémní letní vedra bez kolapsu

Ilustrační foto
Autor: Tuğba, pexels.com

Léto s sebou čím dál častěji přináší tropické teploty, které pro lidský organismus představují obrovskou zátěž. Zatímco pro někoho znamenají dny strávené u vody se zmrzlinou, pro citlivější jedince mohou být doslova život ohrožující. Pro koho toto počasí představuje největší riziko, jaké signály těla nesmíme podcenit a jak se efektivně chránit? Přinášíme vám přehledný manuál sestavený lékaři interního oddělení Rehabilitační nemocnice Beroun.

Extrémní horka už dávno nejsou výjimkou, ale spíše novým letním standardem. Lidské tělo se sice dokáže termoregulací přizpůsobit mnohému, ale dlouhodobé vystavení teplotám nad 30 °C vyčerpává i ty nejodolnější z nás.

Kdo je v nejvyšším ohrožení?

Nejohroženější skupinou jsou senioři, malé děti do čtyř let, těhotné ženy a lidé s chronickým onemocněním (zejména kardiaci, diabetici a astmatici).

„Starší lidé mají snížený pocit žízně a jejich tělo už nedokáže tak efektivně regulovat teplotu. U chronicky nemocných pacientů navíc vysoké teploty v kombinaci s dehydratací mohou vést k náhlému zhoršení jejich základního onemocnění, závažnému selhání ledvin nebo k vyššímu riziku vzniku srdečního infarktu,“ varuje internista Rehabilitační nemocnice v Berouně MUDr. Michael Matouš.

Desatero lékaře: Jak bezpečně zvládnout tropické dny

Abyste předešli přehřátí (úpalu) či slunečnímu úžehu, držte se těchto deseti základních pravidel:

1. Pijte, i když nemáte žízeň: Základem je čistá neperlivá voda, slabé bylinkové čaje nebo minerálky pro doplnění elektrolytů. Zdravý dospělý člověk by měl v horku vypít 3 až 4 litry tekutin denně. Zejména u starších pacientů s chronickým selháním srdce nebo ledvin je vhodné příjem tekutin konzultovat s ošetřujícím lékařem.

2. Omezte kofein a alkohol: Káva, energetické nápoje a alkohol tělo extrémně odvodňují. Pivo sice osvěží, ale obzvláště ve vedru by nemělo být základem pitného režimu. Přijatelnou variantou je pivo nealkoholické.

3. Nenechávejte zejména děti a seniory v autě: Teplota v zaparkovaném autě bez klimatizace může během několika minut vystoupat na život ohrožující hodnoty, a to i při otevřených oknech,“ upozorňuje MUDr. Michael Matouš.

4. Upravte jídelníček: Vyhněte se těžkým, tučným a pálivým jídlům. Vsaďte na lehká jídla, jako jsou saláty, studené polévky, ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody (okurky, melouny).

5. Omezte pobyt na přímém slunci: Mezi 11:00 a 15:00 hodinou, kdy je sluneční záření nejintenzivnější, zůstaňte raději ve stínu nebo uvnitř budov.

6. Správně větrejte a zatáhněte žaluzie: Větrejte pouze v noci a brzy ráno, kdy je vzduch chladnější. Přes den nechte okna zavřená a zastiňte je závěsy či žaluziemi.

7. S klimatizací opatrně: Rozdíl mezi venkovní teplotou a klimatizovanou místností by neměl přesáhnout 5 až 7 °C. Větší teplotní skoky způsobují tělu obrovský stres.

8. Volte správný oděv: Noste volné, světlé oblečení z přírodních materiálů (bavlna, lněné látky), které odvádí pot. Nikdy nevycházejte bez pokrývky hlavy a slunečních brýlí.

9. Snížit fyzickou zátěž: Sportovní aktivity, těžkou práci na zahradě nebo stěhování přesuňte na brzké ranní nebo pozdní večerní hodiny.

10. Používejte ochranné krémy: UV faktor (minimálně SPF 30, u dětí 50) chrání pokožku před spálením, které jinak narušuje schopnost těla se efektivně potit a chladit.

Vedro se nevyplácí podceňovat

Extrémní vedra bychom neměli brát na lehkou váhu. Nejde jen o dočasné nepohodlí, ale o reálné zdravotní riziko. Pokud na sobě nebo na někom ve vašem okolí zpozorujete příznaky jako je motání hlavy, sucho v ústech, rychlý tep, nevolnost nebo zmatenost, okamžitě dotyčného přesuňte do stínu, podávejte tekutiny po doušcích a ochlazujte tělo vlažnými obklady. V případě kolapsu neváhejte volat záchrannou službu na lince 155.